Fit me! Zestaw ćwiczeń z agrafką fitness na mięśnie ramion, bicepsa, pleców i klatki piersiowej

1. Ćwiczenie mięśni ramion:

Trzymaj agrafkę nad głową (środek agrafki nad czubkiem głowy, ramiona agrafki skierowane ku dołowi). Bardzo powoli ściskaj agrafkę. Pamiętaj jednak aby nigdy ramiona agrafki nie dotykały głowy. Ściskaj agrafkę bardzo równomiernie.

2. Ćwiczenie bicepsa oraz pleców:

Dolne ramię agrafki ułożone na prawym boku i wsparte lekko na biodrze- przyciskane lewą ręką do boku. Druga ręka ułożona od góry na ramieniu górnym. Naciskaj prawą ręką na ramie górne agrafki ku dołowi.

3. Ćwiczenie mięśni klatki piersiowej:

W pozycji stojącej ułóż obie ręce wzdłuż ramion agrafki. Ramiona agrafki ku dołowi, a środek agrafki w linii brody, około 20 cm od brody. Ramiona nie opierają się o tułów. Staraj się łokcie zbliżać do siebie, powodując uginanie ramion agrafki.

Copyright: AGRAFKA/BODY MASTER 0809CP
www.fitmeNOW.blogspot.com nie ponosi odpowiedzialności za skutki wykonywanych ćwiczeń.

Fit me! konkurs promocyjny

W związku z rozpoczętą właśnie promocją miejsca w sieci dla aktywnych, czyli www.fitmeNOW.blogspot.com ogłaszamy konkurs promocyjny.

W konkursie wezmą udział wszystkie osoby, które zostawią komentarz na blogu www.fitmeNOW.blogspot.com pod dowolnym tekstem do dnia 27. lipca 2009. Po tym terminie zgłoszenia nie będą przyjmowane. Komentarz może być dowolnej treści, zabrania się jednak używania w nim wulgaryzmów i nierozważnego publikowania danych osobowych.

Za pozostawione komentarze www.fitmeNOW.blogspot.com nie ponosi odpowiedzialności. Nie trzeba podawać danych osobowych; autorzy zwycięskich komentarzy zostaną poproszeni o przesłanie potrzebnych informacji na fitme.blogspot@gmail.com po zakończeniu konkursu.

Inną formą udziału w konkursie jest subskrypcja czyli kliknięcie przycisku obserwuj po prawej stronie bloga. Po podaniu adresu e-mail dane zostaną automatycznie zapisane. Ta część konkursu trwa także do 27. lipca 2009.

Nagrody:
3 najciekawsze komentarze i 3 losowo wybrani subskrybenci: nagroda pierwszego stopnia.
7 kolejnych komentarzy i wszyscy subskrybenci: nagroda drugiego stopnia.
dodatkowo 50 pierwszych komentarzy otrzyma nagrodę pocieszenia.

Można brać udział w obydwu konkursach (na najlepszy komentarz i losowo wybraną subskrybcję).
W wypadku zbyt małej liczby uczestników organizator zastrzega sobie prawo zaniechania konkursu.
Minimalna liczba uczestników to 30% przewidywanych.
Nagrody- niespodzianki związane są z tematyką fitness i zdrowego stylu życia.

Fit me! Kuchnia: Makaron z cukinią i różowym pesto

Proste, zdrowe i niedrogie danie. Poświęcisz na nie mniej niż pół godziny!

Składniki (dla 4 osób):

• makaron pióra (penne) 400g
• 1 mała cukinia
• sok z cytryny
• sól
• oliwa z oliwek (lub pestek winogron)
  
• ocet balsamiczny
  
• pół słoiczka różowego pesto
• mozzarella (125g)
• pęczek świeżej bazylii
• pieprz czarny i cayenne (chili) do smaku

Sposób przygotowania:

Cukinię kroimy na cienkie talarki (w wypadku bakłażana mogą one być grubsze, jednakże cukinia ma mniej gąbczastą strukturę) i rozkładamy je na deskach. Plasterki posypujemy grubo solą i skrapiamy obficie sokiem z cytryny. Czekamy 10- 15 minut, aż cukinia się zamarynuje.

Zdejmujemy z cukinii nadmiar soli (warto aby była to sól morska w granulacie, wtedy mamy pewność, że nasza potrawa nie będzie miała za dużo szkodliwych związków sodu) i delikatnie odsączamy. Na patelni rozgrzewamy oliwę i smażymy plasterki z obu stron aż do zarumienienia.

Gotujemy makaron w wodzie z łyżeczką soli i łyżką oliwy. Odcedzamy. Przekładamy do większego garnka i mieszamy z różowym pesto. Dodajemy cukinię, ocet i przyprawy i delikatnie podgrzewamy dla zachowania wysokiej temperatury potrawy. Przed podaniem mieszamy ze startą na tarce o szerokich oczkach mozzarellą.

Gotowe!
Życzymy smacznego.

Copyright by www.fitmeNOW.blogspot.com
zdjęcie: cytat z www.kwestiasmaku.com

Fit me! opening

Fit me! to nowy blog dla aktywnych o zróżnicowanej tematyce. Pierwszy taki blog interaktywny w Polsce. Codzienne aktualizacje, mnóstwo ilustracji i porad "how to be and stay fit?". Tłumaczenia artykułów z zagranicznych, niedostępnych w kraju tytułów. Przepisy kulinarne na zdrowe i dobrze zbilansowane potrawy, w przyszłości katalog diet indywidualnych. Zapraszamy także do dzielenia się własnymi przepisami.

Blog bardzo interaktywny, liczne konkursy z nagrodami. Dla najlepszych- możliwość współpracy. Zapraszamy do czytania i komentowania już od jutra! Dodaj nas do ulubionych i odwiedzaj jak najczęściej!

Jak wypromować swój blog?

Zapraszamy do współpracy blogi o zbliżonej tematyce. Wymiana linków i promocja Twojego bloga za darmo!

Be fit!